Kelly Anne Spratt, DO, ผู้อำนวยการฝ่ายสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสตรีที่ศูนย์การแพทย์เพรสไบทีเรียนแห่งมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียตอบคำถามของคุณ
ถาม อาหารอะไรช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้า?
A. มีการศึกษาที่ถกเถียงกันเกี่ยวกับอาหารที่กินเมื่อหดหู่ใจหากมี บางคนที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า, โรค premenstrual และโรคอารมณ์ตามฤดูกาลพบว่าพวกเขาต้องการอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นพาสต้า, ขนม, มันฝรั่งหรือขนม คาร์โบไฮเดรตคิดว่าจะช่วยยกระดับสมองของทริปโตเฟนและเซโรโทนินในสมองซึ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และบรรเทาความหงุดหงิด อย่างไรก็ตามอาหารชนิดเดียวกันนี้สามารถกระตุ้น "การโจมตีของว่าง" และทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนและซบเซา - ผลกระทบที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าแย่ลง
การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าภาวะซึมเศร้ามักจะดีขึ้นเมื่อเอาน้ำตาลและคาเฟอีนออกจากอาหาร บางคนมีความไวต่อน้ำตาลที่เสิร์ฟหวานเหล่านี้สามารถวางบนรถไฟเหาะอารมณ์
การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นถึงประโยชน์จากการได้รับโอเมก้า 3 ในปริมาณที่สูง พบได้ในปลาและเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งเป็นแหล่งของโปรตีน อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนมีแนวโน้มที่จะช่วยให้อารมณ์ "ออก" โดยการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดมากขึ้น
การออกกำลังกายได้รับการยอมรับจากผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพทุกคนว่าเป็นวิธีการรักษาโรคซึมเศร้าที่ดี มันช่วยให้คุณมีความรู้สึกโดยรวมของความเป็นอยู่ความสำเร็จและสุขภาพที่ดี
