สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ตัดไขมันออกจากเนื้อสัตว์ หั่นเนื้อเป็นชิ้นขนาด 1 นิ้ว ในถุงพลาสติกรวมแป้งและเกลือ เพิ่มชิ้นเนื้อทีละครั้งเขย่าเพื่อเคลือบ
-
ในกระทะขนาดใหญ่หรือเตาอบดัตช์ปรุงหัวหอมและกระเทียมในน้ำมันร้อนผ่านความร้อนปานกลางเป็นเวลา 4 นาทีหรือจนหอมนุ่ม เพิ่มเนื้อสัตว์ ปรุงอาหารสำหรับ 4 ถึง 5 นาทีหรือจนเนื้อเป็นสีน้ำตาล ผัดผงกะหรี่ ปรุงอาหารและผัดให้มากขึ้น 30 วินาที
-
เพิ่มน้ำซุป นำไปต้ม; ลดความร้อน หลน, ครอบคลุม, เป็นเวลา 20 นาที, กวนเป็นครั้งคราว ผัดในถั่ว garbanzo และมะเขือเทศ นำไปต้ม; ลดความร้อน หลน, ครอบคลุม, นานกว่า 10 นาทีหรือจนกว่าเนื้อนุ่ม, กวนบางครั้ง. ลบจากความร้อน เพิ่มผักโขมกวนจนร่วงโรย เสิร์ฟทันที ทำให้การเสิร์ฟ 4 หรือ 5
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 413 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 7 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 10 กรัม), คอเลสเตอรอล 58 มก., โซเดียม 954 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 284 กรัม, ไฟเบอร์ 10 กรัม, น้ำตาล 5 กรัม, โปรตีน 24 กรัม
