สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องการดัมเบลหนึ่งอัน เริ่มด้วยน้ำหนักเบาจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย
เริ่มการเลี้ยงน่องโดยการถือดัมเบลล์ไว้ในมือซ้าย ยืนบนขาขวาของคุณและวางเท้าซ้ายของคุณไว้กับขาขวาของคุณ ถือร่างกายของคุณตั้งตรง; พยายามหลีกเลี่ยงการเอนหลังหรือไปข้างหน้า ใช้มือขวาจับวัตถุที่แข็งแรงเพื่อรองรับ
งอเข่าขวาของคุณรักษาเข่าให้สอดคล้องกับเท้า งอเข่าเท่าที่คุณสามารถทำได้ขณะที่เก็บส้นเท้าสัมผัสกับพื้น ค่อยๆเหยียดขาตรงจากนั้นยกส้นเท้าขวา ในขณะที่คุณลุกขึ้นให้น้ำหนักบนลูกบอลเท้าขวาของคุณ หยุดชั่วครู่สั้น ๆ จากนั้นค่อยๆลดลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ซ้ำจากนั้นทำซ้ำแบบฝึกหัดที่เท้าซ้าย
ในขณะที่คุณแข็งแกร่งขึ้นให้พึ่งพามือสนับสนุนน้อยลงเพื่อช่วยในการทรงตัว เมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกายให้ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของน้ำหนักจนกระทั่งคุณสามารถทำซ้ำได้ 8 ถึง 10 ครั้งโดยใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 12 ครั้งขึ้นไปให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อนำคุณกลับไปที่โซนเป้าหมายการทำซ้ำ 8 ถึง 10
