สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องการน้ำหนักข้อเท้าสองน้ำหนักเท่ากัน ใช้น้ำหนักที่เบามากจนกว่าคุณจะคุ้นเคยกับการฝึก
วางน้ำหนักข้อเท้าในแต่ละข้อเท้า นอนตะแคงซ้ายเท้าชี้ไปข้างหน้า ขาขวาขาด้านบนของคุณตรงและขาซ้ายงอเล็กน้อย วางหัวของคุณบนแขนซ้ายของคุณและวางมือขวาของคุณไว้บนพื้นด้านหน้าของหน้าอกเพื่อรับการสนับสนุน
รักษากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้มั่นคงและสะโพกและสี่เหลี่ยมไหล่ไปที่พื้นยกขาขวาของคุณตรงขึ้นไม่กี่นิ้วถึงสะโพกสูง ยกขาโดยไม่กลิ้งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง ค้างไว้สามวินาทีแล้วค่อยๆลดขาลง ทำซ้ำ 8 ถึง 10 ซ้ำ พลิกและทำซ้ำยกขาซ้าย
เมื่อคุณพอใจกับการออกกำลังกายค่อยๆเพิ่มน้ำหนักข้อเท้าจนกว่าคุณจะทำซ้ำ 8 ถึง 10 ซ้ำโดยใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม เมื่อคุณสามารถทำซ้ำได้ 12 ครั้งขึ้นไปให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อนำคุณกลับไปที่โซนเป้าหมายการทำซ้ำ 8 ถึง 10
