ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับสุขภาพหัวใจสำหรับผู้หญิง บ้านและสวนที่ดีกว่า

เมื่อไม่นานมานี้ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพคิดว่าโรคหัวใจเป็นสิ่งที่ผู้ชายต้องกังวล ในกรณีที่: เมื่อ American Heart Association จัดประชุมสาธารณะครั้งแรกสำหรับผู้หญิงในปี 1964 ชื่อของเหตุการณ์คือ Hearts to Husbands วัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียว? เพื่อสอนภรรยาถึงวิธีรักษาสุขภาพให้แข็งแรง - โดยไม่เอ่ยถึงว่าโรคหัวใจจะส่งผลต่อพวกเขาอย่างไร “ เราเดินมาไกลแล้ว” เจนนิเฟอร์ไมเรส MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ North Shore - LIJ Health System ในนิวยอร์กและโฆษกของโครงการรณรงค์เพื่อการรับรู้ของชาวอเมริกันหัวใจสีแดงสำหรับผู้หญิง “ ตอนนี้ไม่มีความเข้าใจผิดว่าโรคหัวใจเป็นโอกาสที่เท่าเทียมกัน” ในความเป็นจริงมันฆ่าผู้หญิงอเมริกัน 1 คนจาก 2.6 คนทุกคนทำให้เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของทั้งสองเพศทั่วประเทศ แม้ในขณะที่การรับรู้ของประชาชนเกี่ยวกับโรคหัวใจของผู้หญิงเพิ่มขึ้นนักวิจัยก็ยังแยกวิเคราะห์รายละเอียด ผู้หญิงในอดีตมีบทบาทสำคัญในการศึกษาโรคหัวใจส่วนหนึ่งเป็นเพราะความกังวลว่าความผันผวนของฮอร์โมนเพศหญิงจะบิดเบือนผลลัพธ์ แต่ในนั้นขัดถูอยู่: เราไม่ได้เป็นแค่ผู้ชายรุ่นเล็ก คลื่นของการศึกษาที่ใหม่กว่าพบว่าการแต่งหน้าสารเคมีที่เป็นเอกลักษณ์ของผู้หญิงรวมกับความแตกต่างทางกายวิภาค (เช่นหลอดเลือดแดงเล็กและเส้นเลือด) มีผลต่อการเกิดโรคหัวใจในเราการทดสอบวินิจฉัยที่แม่นยำและการตอบสนองต่อยาบางชนิด So Better Homes & Gardens ได้ศึกษาเกี่ยวกับการวิจัยล่าสุดเพื่อดูว่าผู้ชายและผู้หญิงแยกกันเมื่อใดเกี่ยวกับเรื่องของหัวใจ การค้นพบอาจทำให้คุณประหลาดใจและอาจช่วยชีวิตคุณได้

หลอดเลือดแดงของผู้หญิงสามารถดูชัดเจน - แม้ในขณะที่ไม่อยู่

อาการเจ็บหน้าอกบ่อยหายใจถี่อ่อนเพลียไม่ได้อธิบาย ผู้ชายที่มีอาการเหล่านี้อย่างเต็มที่ 83% มีคราบจุลินทรีย์สะสมในหลอดเลือดแดงใหญ่ซึ่งเป็นภาวะที่เรียกว่าภาวะหลอดเลือดแข็งตัว (arteriosclerosis) ที่สามารถรับได้โดย angiogram แต่ในผู้หญิงร้อยละ 50 ที่รายงานอาการดังกล่าวระบุว่าสำนักงานใหญ่ของพวกเขาดูมีสุขภาพดี นั่นเป็นเพราะผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะพัฒนาคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดงขนาดเล็กที่อยู่ใกล้กับหัวใจดร. เจนนิเฟอร์ไมเรส - สภาพที่อันตรายเท่าเทียมกันที่รู้จักกันในชื่อโรค microvascular ซึ่งสามารถรักษาได้ด้วยยา หากคุณกำลังมีอาการหัวใจ แต่ angiogram ของคุณกลับมาเป็นปกติให้ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการทดสอบความเครียดในการออกกำลังกาย (ดูหัวข้อด้านล่างสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม) หรือ MRI ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ดีกว่าในการตรวจสอบปัญหานี้

ผู้หญิงผลักดันตัวเองอย่างหนักเกินไปในการออกกำลังกาย

เพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างเพียงพอผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพได้บอกให้เราออกกำลังกายนานจนหัวใจเต้น 65-85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราสูงสุด (วัดเป็นหน่วยต่อนาที) แต่กลับกลายเป็นสูตรคลาสสิกสำหรับการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด - 220 ลบด้วยอายุของบุคคล - ใช้เฉพาะกับผู้ชายที่มีค่าสูงสุดมากกว่าผู้หญิงทำตามการศึกษาล่าสุดในการ ไหลเวียนของ วารสาร สูตรอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดสำหรับผู้หญิง: 206 ลบ 88 เปอร์เซ็นต์ของอายุของคุณ สำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีคิดเป็น 171 ครั้งต่อนาที (206 -) หมายถึงอัตราเป้าหมายระหว่างออกกำลังกาย 111-145 ครั้งต่อนาที สูตรใหม่นี้อาจป้องกันไม่ให้ผลบวกปลอมในการทดสอบภาวะหัวใจหยุดเต้นซึ่งออกแบบมาเพื่อจัดการกับปัญหาโดยการตรวจสอบ (ท่ามกลางตัวแปรอื่น ๆ ) ว่าหัวใจเข้ามาใกล้กับจำนวนสูงสุดได้อย่างไร

Statins รับประกันรูปลักษณ์ที่สอง

ประมาณ 13.5 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอเมริกันที่มีอายุระหว่าง 45 และ 64 ปีทานยากลุ่ม statin ยาที่มีจุดประสงค์เพื่อป้องกันคอเลสเตอรอล LDL ที่เป็นอันตรายจากการสะสมในหลอดเลือดแดง แต่เมื่อนักวิจัยวิเคราะห์สถิติโดยการมีเพศสัมพันธ์ในการศึกษาขนาดใหญ่ในปี 2009 พวกเขาค้นพบว่ายาลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายหรือความตายสำหรับผู้หญิงที่มีโรคหัวใจอยู่แล้ว (ผู้ชายที่มีสุขภาพตรงกันข้ามเห็นประโยชน์เชิงป้องกัน) และความกังวลไม่ได้หยุดอยู่แค่นั้น สแตตินสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงในผู้หญิงเช่น: - ปวดกล้ามเนื้อ - ความทุกข์จาก GI - ปัญหาความจำผู้หญิงยังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 ในขณะที่ใช้ยามากกว่าผู้ชาย “ สำหรับผู้หญิงหลายคนที่ยังไม่มีโรคหัวใจผลข้างเคียงของยากลุ่ม statin มีมากกว่าผลประโยชน์ที่พวกเขามีแนวโน้มจะได้รับ” Viola Vaccarino, MD, เก้าอี้ระบาดวิทยาของโรงเรียนสาธารณสุข Emory University Rollins ในแอตแลนตากล่าว ทำอย่างไรถ้าคุณทานสเตตินเพื่อรับคอเลสเตอรอลสูงและประสบผลข้างเคียง: ถามแพทย์ของคุณหากคุณต้องการทำต่อไปสำหรับผู้หญิงบางคนคำตอบคือใช่ (พูดเพราะโรคหัวใจที่มีอยู่) ถ้าเป็นเช่นนั้น ถามเกี่ยวกับการเปลี่ยนไปใช้ประเภทที่ละลายน้ำได้ซึ่งอาจมีความเสี่ยงน้อยกว่า

อารมณ์ใช้เวลามากขึ้น

ความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจเป็นสองเท่าด้วยการเพิ่มอัตราการพักหัวใจและเพิ่มความดันโลหิต และผู้หญิงมีเหตุผลพิเศษที่ต้องกังวล การวิจัยดำเนินการที่มหาวิทยาลัยซินซินนาติแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีระดับความเครียดเฉียบพลันและเรื้อรังมากกว่าผู้ชายและความเครียดจากโรคทางจิตรวมถึงภาวะซึมเศร้าเกิดขึ้นอย่างน้อยสองครั้งบ่อยครั้งในสตรีที่เป็นผู้ชาย “ การควบคุมความเครียดไม่ได้เกี่ยวกับความสุขในแต่ละวันของคุณเท่านั้น แต่มันมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ” Nieca Goldberg, MD, ผู้อำนวยการโครงการหัวใจผู้หญิงของมหาวิทยาลัยนิวยอร์กในนิวยอร์กซิตี้กล่าว

ก็ควรที่จะคิดใหม่เกี่ยวกับระบบการปกครองของแอสไพริน

ผู้หญิงหลายคนเริ่มเต้นแอสไพรินเป็นประจำเมื่อแพทย์แจ้งให้ทราบว่าสามารถช่วยป้องกันอาการหัวใจวายได้ แต่คำแนะนำนี้อยู่บนพื้นฐานการศึกษาของผู้ชาย การค้นพบใหม่จากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดแสดงว่าแอสไพรินไม่ได้ป้องกันโรคหัวใจวายครั้งแรกหรือการเสียชีวิตในผู้หญิงที่มีสุขภาพต่ำกว่า 65 ปี เนื่องจากการใช้ยาแอสไพรินเป็นประจำอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารหากคุณรับประทานแอสไพรินแบบป้องกันให้พูดคุยกับแพทย์ว่าควรหยุดยาหรือไม่ พึงระลึกไว้ว่าผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าเช่นผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองสามารถได้รับประโยชน์จากระบบการให้ยาแอสไพรินขนาดต่ำดร. Mieres แพทย์ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ North Shore ระบบสุขภาพของ LIJ กล่าว นิวยอร์กและโฆษกของแคมเปญ Go Red for Women awareness ของ American Heart Association หากคุณสงสัยว่าคุณเป็นโรคหัวใจ: สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้เคี้ยวและกลืนแท็บเล็ตแอสไพรินขนาด 325 มก. หนึ่งเม็ดขณะที่คุณรอความช่วยเหลือ สิ่งนี้สามารถป้องกันไม่ให้เลือดจับตัวเป็นลิ่มในหลอดเลือดแดงที่ถูกบุกรุก

การดื่มเป็นสิ่งที่อันตรายสำหรับผู้หญิง

ได้รับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์วันละครั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิงจะได้ประโยชน์ต่อหัวใจ - ในความเป็นจริงมันสามารถลดความเสี่ยงโรคหัวใจของผู้หญิงได้ 17 เปอร์เซ็นต์ แต่นอกเหนือจากนั้นแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงแตกต่างกันมาก หลายปีที่ผ่านมานักวิจัยชาวญี่ปุ่นพบว่าผู้หญิงที่ดื่ม 2 - 4 เครื่องดื่มต่อวันมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจมากกว่า 45% เมื่อเทียบกับหญิงที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ในทางกลับกันผู้ชายที่ดื่มมากน้อยกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ชาย 19% ที่เสียชีวิตจากโรคหัวใจ การศึกษาไม่ได้มองถึงสาเหตุของความแตกต่างที่น่าประหลาดใจ แต่อาจเป็นการดีที่สุดที่จะดูดซับปานกลางในขณะที่นักวิทยาศาสตร์ค้นหาคำตอบ

อาการหัวใจวายของเขาและเธอ

ในภาพยนตร์เรื่องอาการหัวใจวายนั้นเป็นไปตามรูปแบบที่คุ้นเคย: นักแสดงค้าง, กำหน้าอกของเขาและรีบไปที่สนามกอล์ฟทันที แต่สำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจวายหญิงสูงถึง 33% เหตุการณ์ในฮอลลีวูดรุ่นนี้ไม่เคยเกิดขึ้น แต่กลับมีอาการคลื่นไส้อ่อนเพลียง่วงซึมผิวหนังอักเสบปวดหลังส่วนบนและหายใจถี่ ผู้ป่วยและแพทย์มักมองข้ามอาการที่ไม่ค่อยชัดเจนของผู้ป่วยและแพทย์ทำให้ชีวิตมีความเสี่ยงหมอโรคหัวใจ Nieca Goldberg รัฐแมรี่แลนด์กล่าว

Heart Attack Experience ของสตีเวนลิสต์

ใคร: สตีเวนลิสต์, ชาย, 57, ออสติน อาการหัวใจวายหลัก: รู้สึกเสียวซ่าที่แขนซ้าย, ความรู้สึกแทงที่หน้าอก เรื่องราวของเขา: "หัวใจวายของฉันเกิดขึ้นในระหว่างการเรียนคาราเต้หลังเลิกงานตามปกติของฉันประมาณหนึ่งชั่วโมง รู้สึกตลกแค่อึดอัดไม่เหมือนฉันฉันออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ฉันไม่ดื่มและฉันไม่สูบบุหรี่ใน 13 ปีที่การตรวจร่างกายเมื่อแปดสัปดาห์ก่อน หมอให้สุขภาพที่ดีแก่ฉัน " "ฉันรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างเกิดขึ้นฉันรู้สึกแปลก ๆ ที่หน้าอกส่วนล่างของฉัน - มันรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อกะบังลมกะบังลมฉันเกือบจะไม่เคยมีประสบการณ์แบบนี้มาก่อนเลยรู้สึกว่าฉันไม่ควรพยายามต่อไป ฉันออกจากพื้นคาราเต้แล้วก็เข้าไปในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อพักผ่อนฉันลองนั่งฉันพยายามเดินไปมาฉันสาดน้ำเย็น ๆ บนใบหน้า " “ แต่ความรู้สึกไม่สบายหน้าอกของฉันทวีความรุนแรงมากขึ้นและภายในไม่กี่นาทีมันก็กลายเป็นความเจ็บปวดที่เลวร้ายที่สุดที่ฉันเคยรู้สึก - เหมือนมีคนดันหอกเข้ามาในอกของฉันจากนั้นฉันก็นอนอยู่บนพื้นและซ้าย แขนเริ่มรู้สึกเสียวซ่านั่นคือเมื่อฉันแน่ใจว่าฉันมีอาการหัวใจวายกลัวชีวิตฉันโบกมือให้เพื่อนนักเรียนคนหนึ่งและขอให้เขาเรียก 911 "ที่โรงพยาบาลทีมหนึ่งพาฉันไปที่เอ่อวิ่ง EKG และบริหารยาหลายอย่างจากนั้นแพทย์โรคหัวใจก็เข้ามาและบอกว่าเราควรไปที่ angiogram ทันทีเพื่อตรวจสอบสิ่งต่าง ๆ และอาจเป็นการผ่าตัดบายพาสหรือบายพาส ขึ้นอยู่กับสิ่งที่เขาค้นพบในท้ายที่สุดพวกเขาเสียบขดลวดซึ่งโดยทั่วไปแล้วเป็นท่อรองรับเล็ก ๆ ที่ถูกสอดเข้าไปในหลอดเลือดแดงของฉันเพื่อเปิดไว้มันน่าทึ่งจริง ๆ ประสบการณ์การหัวใจวายทั้งหมดใช้เวลาเพียง 4 1/2 ชั่วโมง ตั้งแต่ต้นจนจบและฉันก็ออกไปโดยไม่มีความเสียหายของกล้ามเนื้อหัวใจไม่มีการผ่าตัดใหญ่และสัญญาเช่าใหม่ในชีวิต "

ประสบการณ์การโจมตีหัวใจของ Sue Andrew

ใคร: Sue Andrews, 53, Cleveland อาการหัวใจวายคีย์: อาการวิงเวียนศีรษะ, ปวดเมื่อยและเป็นจุดอ่อนเป็นระยะ เรื่องราวของเธอ: "มันเกิดขึ้นเมื่อสามปีก่อนประมาณ 9:30 ในเช้าวันจันทร์ปกติฉันเพิ่งเริ่มนำเสนอต่อเพื่อนร่วมงานของฉันเมื่อ ฉันสังเกตว่าฉันเวียนหัวและชื้นมาก - เกือบเหมือนที่คุณรู้สึกว่าคุณมีอาการวิตกกังวลฉันยังรู้สึกกดดันที่หน้าอกของฉันซึ่งจากนั้นก็ลดลงและกลายเป็นความเจ็บปวดบนใบไหล่ของฉันมันแปลกฉัน คิดว่าฉันไม่ประหม่าหรือวิตกกังวลดังนั้นฉันคิดว่าฉันเพิ่งจะลงอะไรบางอย่างฉันไปข้างหน้าด้วยการนำเสนอของฉันพยายามที่จะรีบหน่อยเพราะฉันอยากจะเอามันไปด้วย ณ จุดหนึ่งฉันต้อง ดึงเก้าอี้ขึ้นแล้วนั่งลงเพื่อบรรเทาอาการวิงเวียนศีรษะเห็นได้ชัดว่าฉันซ่อนความทุกข์ได้ดีเพราะเพื่อนร่วมงานหลายคนของฉันบอกฉันว่าพวกเขาไม่เคยสงสัยเลยว่ามีอะไรผิดปกติ "ในที่สุดฉันก็จัดการประชุมประมาณ 40 นาทีต่อมา ยังรู้สึกแปลก ๆ ฉันไปที่ห้องครัวสำนักงานรับน้ำสักแก้วแล้วกลับไปที่โต๊ะทำงาน เมื่อความรู้สึกไม่ผ่านฉันโทรหาสามีแล้วพูดว่า 'ฉันคิดว่าฉันคงต้องเป็นหวัดแน่ ๆ ฉันจะกลับบ้านแล้วเข้านอน ' เขาเสนอให้มารับฉันแทน "" โชคดีที่สามีของฉันยืนกรานว่าจะไปหาหมอ ดังนั้นเราจึงไปที่คลินิควอล์คอินในพื้นที่ซึ่งแพทย์ที่ทำหน้าที่รับฟังอาการของฉันและทำการ EKG ผลลัพธ์ถูก 'ปิดเล็กน้อย' เขาพูดดังนั้นเขาจึงสั่งให้ฉันไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อตรวจเลือด ไม่มีใครพูดถึงฉันเกี่ยวกับความเป็นไปได้ของอาการหัวใจวาย "ฉันไปถึงเอ่อประมาณ 12:30 น. หลังจากอาการของฉันซ้ำที่โต๊ะเช็คอินฉันได้รับแจ้งว่าฉันต้องรอตาฉันดังนั้นฉันพยายามทำให้ตัวเองสบายในห้องรอขณะที่ฉันดูผู้คนมาและไป เมื่อชายคนหนึ่งมาด้วยอาการเจ็บหน้าอกพวกเขาก็รีบพาเขาไปข้างหน้าทุกคนฉันมองเขาคิดฉันสงสัยว่าเขามีอาการหัวใจวาย - ไม่เคยเชื่อเลยว่าฉันอาจจะเป็นอย่างนั้นเหมือนกันสามชั่วโมงหลังจากฉันมาถึง พวกเขาเรียกฉันมาฉันทำทุกอย่างซ้ำ ๆ กับพยาบาลทีมเอาตัวอย่างเลือดและเริ่มทำการทดสอบจำนวนมากในที่สุดหมอก็เข้ามาและประกาศว่า 'เราจะยอมรับคุณคุณมีอาการหัวใจวาย ' ฉันไม่รู้ว่าอันไหนน่าเหลือเชื่อกว่า - มันใช้เวลานานกว่าฉันจะได้รับการวินิจฉัยหรือว่าฉันรอดชีวิตจากการรอคอย "

รับสุขภาพหัวใจที่ดีครั้งละหนึ่งวัน

ข่าวดี: เนื่องจากผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจในภายหลังในชีวิตมากกว่าผู้ชายทำมาตรการป้องกันมีเวลามากขึ้นในการใช้เวทมนตร์ของพวกเขา, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจ Nieca Goldberg, MD กล่าวว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอกินอาหารที่อุดมด้วยอาหาร น้ำหนักและไม่สูบบุหรี่ เพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายที่สำคัญเหล่านี้ให้เริ่มด้วยการเคลื่อนไหวง่ายๆ 7 โมงโรยหน้าด้วยอัลมอนด์บนซีเรียลของคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถั่วเหล่านี้สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจโดยการลดระดับของ LDL ที่เป็นอันตราย นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอีที่พบในผิวหนังอัลมอนด์อาจป้องกันคราบจุลินทรีย์จากการก่อตัวบนผนังหลอดเลือด คะแนนโบนัสหากซีเรียลของคุณทำจากธัญพืชซึ่งช่วยให้ความดันโลหิตในการตรวจสอบ 8.00 น. ใช้เวลาในการแปรงฟัน การศึกษาล่าสุดแสดงความสัมพันธ์ที่ดีระหว่างโรคเหงือกและโรคหัวใจอาจเป็นเพราะเหงือกที่ไม่แข็งแรงทำให้เกิดการอักเสบอย่างเป็นระบบ ดังนั้นอย่ารีบแปรงตอนเช้าของคุณ สมาคมทันตกรรมอเมริกันบอกว่าคุณต้องการเวลาอย่างน้อยสองนาทีในการทำความสะอาดฟันและเหงือกอย่างละเอียด ใช้นาฬิกาข้อมือของคุณเพื่อจับเวลาด้วยตัวคุณเองหรือเลือกแปรงที่มีไฟตั้งเวลาในตัว 9 น. ออกจากจุดหมายปลายทางของคุณ ผู้ที่ใช้เวลาอย่างน้อย 5, 000 ก้าวในระหว่างวัน (เดินประมาณ 30 นาที) มีโอกาสน้อยกว่าผู้อยู่ประจำที่จะพัฒนากลุ่มอาการเมตาบอลิซึม 40% ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของโรคหัวใจ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะมุ่งหน้าไปที่ใดลองจอดรถลงที่ตึกหรือในมุมที่ห่างไกลของพื้นที่มากแนะนำ Nanette Wenger, MD, ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจที่ Emory University School of Medicine มินิวอล์คกิ้งไม่กี่ตัวสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงเป้าหมายได้ 10.00 น. ยืนขึ้นแล้วยืดกล้ามเนื้อ Midmorning เป็นหนึ่งในเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุดของวันเมื่อความเข้มข้นและโฟกัสอยู่ที่จุดสูงสุด แต่อย่าให้ติดกับเก้าอี้ของคุณเกินไป: การนั่งเป็นเวลานานเกี่ยวข้องกับระดับคอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น - และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ มุ่งมั่นที่จะคลายตัวเองไม่กี่นาทีทุกชั่วโมง 12:30 น. เก็บขยะออกจากมื้อกลางวัน คุณรู้แล้วว่ากินอะไรที่ทำจากส่วนผสมสดใหม่ทั้งหมด - เช่นสลัดผักกรุบกรอบราดด้วยไก่ย่างและน้ำสลัดไขมันต่ำ เพียงระวัง "ฮาโลเอฟเฟกต์" นี่เป็นแนวโน้มที่ลับ ๆ ล่อๆที่จะเอาชนะอาหารขยะเช่นชิปและโซดาหลังจากรับประทานอาหารที่มีคุณธรรม ข้อควรจำ: สุขภาพของหัวใจไม่ได้จบลงที่จานหลัก 14:30 น. Nibble ของว่างที่มีไฟเบอร์และโปรตีนสูง ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมรวมถึงครีมที่มีข้าวเกรียบข้าวสาลีและแอปเปิ้ลฝานด้วยเนยถั่วลิสงตามธรรมชาติ นอกเหนือจากการส่งมอบสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจแล้วขนมที่มีสารอาหารนี้ยังช่วยให้คุณอยากอาหารได้ดีกว่าอาหารแปรรูปอย่างคุ้กกี้ดร. โกลด์เบิร์ก ทำให้คุณมีโอกาสทานอาหารมื้อเย็นน้อยลง 16.00 น. หยุดพักสติ ความเครียดมักจะเกิดขึ้นในช่วงบ่ายแก่ ๆ อย่าสับสน ใช้เวลาพักหายใจ 10 นาทีแล้วทำสิ่งที่ผ่อนคลายเช่นฟังเพลงหรือส่งอีเมลถึงเพื่อน "การคลายการบีบอัดในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะทำให้ความดันโลหิตของคุณลดลงและช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมได้ดีขึ้น" เจนนิเฟอร์ไมเรส, MD 18:00 น. ดื่ม (ในปริมาณที่เหมาะสม) กล่าว สมาคมหัวใจอเมริกันแนะนำให้ผู้หญิงบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละหนึ่งแก้ว ในมื้อเย็นหรือชั่วโมงแห่งความสุขดื่มเครื่องดื่มของคุณให้มากขึ้นด้วยการเลือกไวน์แดง มันมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบเช่น resveratrol ที่เกี่ยวข้องกับการตายของโรคหัวใจต่ำ 21.00 น. ปิดแกดเจ็ตของคุณ ท่องเว็บส่งข้อความผ่านมือถือและดูทีวีอาจรบกวนการนอนหลับโดยการกระตุ้นสมองดังนั้นหยุดกิจกรรมบนหน้าจอประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน หัวใจของคุณจะขอบคุณคุณดร. ไมเรสกล่าวว่า "ผู้หญิงที่หลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงทุกคืนจะมีคราบจุลินทรีย์สะสมในเส้นเลือดน้อยกว่าผู้หญิงที่หลับน้อยกว่า" 22.00 น. กอดครอบครัวของคุณราตรีสวัสดิ์ สัมผัสที่น่ารัก - ไม่ว่าจะเป็นจากการนวดเซกเกิลหรือกอดหมีที่ดีกระตุ้นการปล่อยออกซิโตซินซึ่งเป็นสารเคมีที่สามารถลดความดันโลหิตโดยการเพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือดดร. โกลด์เบิร์กกล่าว นั่นเป็นอย่างไรสำหรับความฝันอันแสนหวาน