ตังคะน้าฟรีตังชิป บ้านและสวนที่ดีกว่า

ส่วนผสม

• 4 ถ้วยบรรจุเบา ๆ ใบคะน้าฉีกขาด (ลบลำต้น)
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• salt ช้อนชาเกลือ
• ili ช้อนชาพริกป่นและ / หรือยี่หร่าป่น

คำสั่ง

• ขั้นตอนที่ 1

  เปิดเตาอบที่ 300 ° F บรรทัดที่สองแผ่นอบขนาดใหญ่ด้วยกระดาษ parchment จัดผักคะน้าเป็นชั้นเดียวบนแผ่นอบที่เตรียมไว้เพื่อให้มีที่ว่างระหว่างใบ แปรงด้วยน้ำมัน โรยด้วยเกลือและผงพริกและ / หรือยี่หร่า

• ขั้นตอนที่ 2

  นำเข้าอบประมาณ 20 ถึง 25 นาทีหรือจนกรอบ เด็ดประมาณ 30 นาทีก่อนเสิร์ฟ

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อการให้บริการ: 63 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 3 กรัม), โคเลสเตอรอล 3 มิลลิกรัม, โซเดียม 217 มิลลิกรัม, คาร์โบไฮเดรต 5 กรัม, ใยอาหาร 1 กรัม, น้ำตาล 1 กรัม, โปรตีน 2 กรัม