สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 350 ° F คลายเส้นสปาเก็ตตี้ลงครึ่งหนึ่งแล้วเอาเมล็ดและเยื่อหุ้มออก วางสควอชครึ่งแบ่งด้านข้างลงบนแผ่นอบ นำเข้าอบประมาณ 45 ถึง 50 นาทีหรือจนนุ่ม เย็นเล็กน้อย ใช้ส้อมฉีกและแยกสปาเก็ตตี้เป็นเส้น
ในขณะเดียวกันสำหรับซอส:
-
ในกระทะขนาดกลางปรุงเนื้อดินหัวหอมและกระเทียมจนเนื้อเป็นสีน้ำตาลและหัวหอมนุ่ม ระบายไขมันออก
-
ผัดในมะเขือเทศที่ไม่ผ่านการฝึกอบรมและพริกเขียวข้าวโพดซอสมะเขือเทศวางมะเขือเทศพริกป่นและออริกาโนแห้ง นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนเปิดประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าจะมีความสอดคล้องที่ต้องการ
-
เสิร์ฟซอสเนื้อพร้อมสควอชสปาเก็ตตี้ หากต้องการให้โรยด้วยออริกาโนสด
ทิศทางไมโครเวฟสำหรับสควอช:
วางครึ่งหนึ่งสควอชตัดลงในจานอบไมโครเวฟปลอดภัยด้วยน้ำ 1/4 ถ้วย ครอบคลุมและไมโครเวฟด้วยพลังงาน 100 เปอร์เซ็นต์ (สูง) เป็นเวลา 5 ถึง 8 นาทีหรือจนกว่าจะนุ่ม ลบและทำให้อบอุ่น ทำซ้ำกับครึ่งหลัง ดำเนินการต่อตามที่กำกับไว้
ข้อมูลโภชนาการ
การให้บริการ: 326 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 5 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 5 กรัม), คอเลสเตอรอล 43 มก., โซเดียม 395 มก., คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, 6 กรัมไฟเบอร์, 11 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 16 กรัม
