สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
เปิดเตาอบที่ 425 ° F เคลือบถาดอบตื้นด้วยสเปรย์ทำอาหาร nonstick ในชามขนาดเล็กรวม panko, ผักชีฝรั่ง, หอมแดง, เนยและ 1/4 ช้อนชา แต่ละเกลือและพริกไทยดำ
-
จัดเรียงปลาในถาดอบ โรยหน้าด้วย 1/4 ช้อนชา แต่ละเกลือและพริกไทยดำ ด้านบนมีส่วนผสม crumb ครึ่ง บีบเมล็ดพันธุ์จากมะเขือเทศแบ่งครึ่งปลารอบ ๆ วางมะเขือเทศรอบ ๆ ปลาตัดด้านข้างขึ้น โรยหน้าด้วยเศษที่เหลือ อบประมาณ 20 นาทีหรือจนสะเก็ดปลาง่าย ๆ เมื่อทดสอบด้วยส้อมและเกล็ดเป็นสีทอง
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 287 แคลอรี่ (7 กรัมไขมันอิ่มตัว, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, 3 กรัมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว), คอเลสเตอรอล 96 มก., โซเดียม 434 มก., คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม, 3 กรัมไฟเบอร์, 6 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 28 กรัม
