สารบัญ:
Pat Brogan อายุสี่ขวบเป็นรองประธาน บริษัท ด้านคอมพิวเตอร์ในซานฟรานซิสโก ในขณะที่อาชีพการงานของเธอเรียกร้องมากเวลาเธอมุ่งมั่นมานานแล้วว่าจะไม่ยอมให้มันเบี่ยงเบนเวลาของเธอกับลูก ๆ ของเธอ
แน่นอนว่าต้องมีบางอย่าง ในกรณีของครอบครัวของเธอมันเป็นความคิดดั้งเดิมของเวลานอนที่เหมาะสมสำหรับลูก ๆ ของเธอ “ ฉันคอยติดตามพวกเขามาสายเสมอดังนั้นฉันจึงสามารถใช้เวลากับพวกเขาให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้” Brogan กล่าว เวลางีบถูกจัดในช่วงกลางวันเพื่อให้เด็ก ๆ ในฐานะทารกและเด็กเล็กนอนหลับได้จนถึง 23.00 น
หากสิ่งนี้ฟังดูช้าไปให้ตื่นขึ้นมาพร้อมกับข้อเท็จจริงในวันนี้ Sara Harkness รองศาสตราจารย์ด้านการพัฒนามนุษย์และมานุษยวิทยาจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์กล่าวว่าการนอนก่อนนอนถูกทิ้งไว้ข้างทางสำหรับผู้ปกครองหลายคนในฐานะที่เป็นองค์ประกอบสำคัญในความผาสุกของเด็ก ในโลกปัจจุบันที่ครัวเรือนสองอาชีพและการฝึกซ้อมฟุตบอลตอนเย็นเป็นบรรทัดฐานการพาลูกเข้านอนในเวลา 20.00 น. นั้นเป็นไปไม่ได้เสมอไป
ก่อนนอนรวมกับการนอนหลับทั้งหมด
แพทย์เข้าใจถึงความท้าทายด้านลอจิสติกที่ผู้ปกครองเผชิญอยู่ทุกวันนี้ แต่เทรนด์ก่อนนอนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?
ดร. เลสลี่ทาดิซินสกีชูร์รองศาสตราจารย์กุมารเวชศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และทันตแพทยศาสตร์แห่งนิวเจอร์ซีย์กล่าวว่า“ กุมารแพทย์ทั่วไปมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในแง่ของการแนะนำผู้ปกครองไปสู่การนอนที่เหมาะสม”
แม้ว่าแพทย์เคยยึดติดกับเวลานอน 8 ถึง 8: 30 น. หลายคนรวมถึงดร. ชูร์ตอนนี้เน้นว่าเวลานอนโดยรวมมีความสำคัญมากกว่าเวลานอนจริง เธอไม่เห็นเหตุผลว่าเด็กไม่สามารถเข้านอนในเวลาเที่ยงคืนได้หากเขาหรือเธอสามารถนอนหลับได้ตลอดเวลาจนถึง 10:00 น. หรือ 11:00 น. ในเช้าวันถัดไป แต่เวลานอนหลับทั้งหมดนั้นสำคัญมาก
“ เด็กที่ไม่ได้นอนหลับอย่างเพียงพอมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาพฤติกรรม” ดร. ราฟาเอลเพลลาโอแพทย์ประจำคลินิกของสแตนฟอร์ดสลีปโรคความผิดปกติที่มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในพาโลอัลโตแคลิฟอร์เนียกล่าว เมื่อเด็กง่วงนอนเขาอธิบายพวกเขาเริ่มมองหาสิ่งต่าง ๆ เพื่อกระตุ้นพวกเขาโดยไม่รู้ตัว บ่อยครั้งที่ความต้องการนี้ปรากฏว่าเป็นพฤติกรรมที่ก่อกวน เขาพูดว่าเด็ก ๆ เหล่านี้บางคนดูมีพฤติกรรมไม่ปรกติในระหว่างวัน “ แต่มันไม่ใช่การกระทำเกินความจริง - มันเป็นการอดนอนอย่างแท้จริง”
สัญลักษณ์สำคัญอีกประการหนึ่งของการกีดกันการนอนหลับกล่าวว่า Pelayo กล่าวคือเมื่อเด็กก่อนวัยเรียนนอนหลับอย่างมีนัยสำคัญในภายหลังในวันหยุดสุดสัปดาห์มากกว่าในช่วงสัปดาห์ "ผู้นอนที่ดีไม่นอนในช่วงสุดสัปดาห์"
ความจำเป็นสำหรับงานประจำ
Harkness และเพื่อนร่วมงานของเธอ Charles Super ได้ศึกษาครอบครัวในฮอลแลนด์ Harkness กล่าวว่าผู้ปกครองชาวดัตช์ในทุกวันนี้ได้รับการเลี้ยงดูอย่างมีคุณค่าในชีวิตของเด็กทารกและเด็กเล็ก ความสำคัญของการนอนเป็นประจำไม่มีข้อสงสัย: เด็กชาวดัชต์ Harkness และ Super ศึกษาเข้านอนเวลา 7:30 ทุกเย็นจนถึงอายุ 7 หรือ 8
สหรัฐอเมริกาในวันนี้นำเสนอภาพที่แตกต่างอย่างมาก ที่นี่ Harkness กล่าวผู้ปกครองให้ความสำคัญกับ "การเพิ่มขีดความสามารถการพัฒนาของเด็กผ่านกิจกรรมการศึกษาและกิจกรรมการแข่งขัน" รวมสิ่งนี้เข้ากับธรรมชาติที่ไม่อยู่กับร่องกับรอยของตารางอาชีพประจำวันของสองครอบครัวและโอกาสของการใช้ชีวิตตามกิจวัตรที่จัดตั้งขึ้นกลายเป็นช็อตที่ยาวนาน
สำหรับผู้เชี่ยวชาญหลายคนความล้มเหลวในการสร้างกิจวัตรสามารถลดโอกาสที่เด็กเล็กในครอบครัวนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ “ คิดว่าการนอนหลับเป็นจังหวะ” ดร. Pelayo กล่าว "วิธีเดียวที่จะก้าวเข้าสู่จังหวะดนตรีได้คือต้องสอดคล้องกัน"
Shur แนะนำว่าอย่างน้อยในช่วงก่อนวัยเรียนผู้ปกครองควรพยายามบังคับให้ทำกิจวัตรตอนกลางคืนเหมือนกันตัวอย่างเช่นอาบน้ำขนมขบเคี้ยวแปรงฟันและอ่านเรื่องราว
วิธีทำการเปลี่ยนแปลง
ดร. ชูร์กล่าวว่าไม่มีแนวทางที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการนอนหลับที่จำเป็นในแต่ละช่วงเวลาของชีวิต แต่กฎทั่วไปคือแปดถึง 12 ชั่วโมงต่อวันตั้งแต่วัยเด็กจนถึงวัยผู้ใหญ่ เด็กส่วนใหญ่มีนาฬิกาภายในและจะนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการเว้นแต่จะมีการปลุกด้วยนาฬิกาปลุกผู้ปกครองหรืออย่างอื่น “ หากลูกของคุณนอนหลับแปดชั่วโมงต่อวันและมักจะบ้าๆบอ ๆ เว้นแต่ว่าจะมีการติดเชื้อที่หูหรือปัญหาอื่น ๆ เขาอาจจะไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ "Shur กล่าว
เพื่อปรับให้เข้านอนก่อนหน้านี้ Shur แนะนำให้ขยับนอนและตื่นเวลา 15 นาทีในแต่ละวัน หากลูกของคุณคุ้นเคยกับการงีบช่วงบ่ายที่ผลักดันการนอนตอนเย็นสายเกินไปลองให้เธอนอนหลับประมาณครึ่งชั่วโมงเพื่อให้สดชื่น “ อย่าไปนานกว่า 45 นาทีไม่งั้นเธอจะนอนหลับสนิทเมื่อเธอปลุกเธอ” เธอกล่าว คุณและลูก ๆ ของคุณสามารถเข้านอนก่อนนอนซึ่งเหมาะกับทุกคน
