สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ในหม้อขนาดใหญ่ให้ปรุงไส้กรอกและหัวหอมจนไส้กรอกไม่มีสีชมพูอีกต่อไป ระบายไขมันออก ผัดในอบเชยและ allspice; ปรุงเป็นเวลา 1 นาที
-
ผัดในน้ำถั่วไตและฝน นำไปต้ม; ลดความร้อน ครอบคลุมและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที ผัดในมะเขือเทศ ความร้อนผ่าน หากต้องการให้โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสด ทำให้ 4 เสิร์ฟ
การแลกเปลี่ยนอาหาร:
แป้ง 1-1 / 2, 3 ผัก, เนื้อ 1-1 / 2- ไขมันสูง, 2 ไขมัน
เคล็ดลับการทดสอบครัว:
สำหรับทางเลือกอื่นลองถั่วเหนือหรือน้ำเงินแทนถั่วไต หากต้องการทำให้จานมีไขมันต่ำลงให้ใช้ปริมาณไส้กรอกครึ่งหนึ่ง (หรือใช้ไส้กรอกไก่งวงอิตาลี) และเพิ่มถั่วกระป๋องเป็นสองเท่า
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 454 แคลอรี่ (8 กรัมไขมันอิ่มตัว, คอเลสเตอรอล 67 มก., โซเดียม 1, 085 มก., คาร์โบไฮเดรต 39 กรัม, ใย 8 กรัม, โปรตีน 20 กรัม
