สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
ตัดก้านผักชีแต่ละใบออกเป็นสามชิ้นเท่ากัน (3 ถึง 4 นิ้วแต่ละชิ้น) เพื่อให้คุณมีทั้งหมด 12 ชิ้น สถานที่ชิ้นขึ้นฉ่ายบนจานหรือแผ่นเล็ก ๆ เติมด้วย Topper ที่ต้องการ หากต้องการให้ครอบคลุมและทำใจให้สบายนานถึง 24 ชั่วโมง
ท็อปเปอร์บัตเตอร์เนยอัลมอนด์:
ขึ้นฉ่ายแต่ละชิ้นด้วยเนยอัลมอนด์ 1 ช้อนชาหรือเนยถั่วลิสงแบบครีม โรยหน้าด้วย 1/2 ช้อนชาเชอร์รี่ทาร์ตแห้งและ 1/4 ถึง 1/2 ช้อนชาช็อคโกแลตชิ้นเล็ก ๆ กึ่ง semisweet; กดเบา ๆ ลงในเนยอัลมอนด์การวิเคราะห์การขาดสารอาหารต่อการให้บริการ: 139 แคลอรี่, โปรตีน 4 กรัม, คาร์โบไฮเดรต 11 กรัม, ไขมันรวม 10 กรัม (1 กรัมไขมันอิ่มตัว), คอเลสเตอรอล 0 มก., ไฟเบอร์ 3 กรัม, น้ำตาลทั้งหมด 6 กรัม, โซเดียม 44 มิลลิกรัม, วิตามิน 7%, วิตามิน 3%, แคลเซียม 8%, ธาตุเหล็ก 4%
แซลมอนครีมชีสท็อปเปอร์:
ในชามขนาดเล็กผัดครีมชีส 3/4 ถ้วยกระจายแสงและปลาแซลมอนรมควันสับละเอียด 1/4 ถ้วย (2 ออนซ์) ขึ้นฉ่ายแต่ละชิ้นด้วยส่วนผสมของแซลมอน 2 ช้อนชา โรยด้วยหัวหอมหั่นบาง ๆ หรือตัดผักชีฝรั่งสด เก็บส่วนผสมปลาแซลมอนที่เหลืออยู่ในตู้เย็นนานถึง 3 วันการวิเคราะห์การบริโภคต่อการให้บริการ: 92 แคลอรี่โปรตีน 5 กรัมคาร์โบไฮเดรต 3 กรัมไขมันรวม 7 กรัม (ไขมัน 4 กรัม sat.) คอเลสเตอรอล 23 มิลลิกรัมใยอาหาร 1 กรัม 2 กรัมน้ำตาลรวม, โซเดียม 212 มก., วิตามิน 10%, วิตามิน 3%, แคลเซียม 6%, เหล็ก 1%
ท็อปเปอร์เปอร์ Hummus- มะเขือเทศ:
คื่นฉ่ายแต่ละชิ้นขึ้นฉ่ายพร้อม hummus รสกระเทียม 2 ช้อนชา ราดด้วยมะเขือเทศอบแห้งน้ำมันสับละเอียด 1/2 ช้อนชาแล้วโรยหน้าด้วยชีสเฟต้าไขมันลดไขมัน 1/2 ถึง 1 ช้อนชาหรือชีสอิตาเลี่ยนไขมันต่ำหั่นฝอยการวิเคราะห์การขัดสีตามการให้บริการ: 95 แคลอรี่, 3 กรัม โปรตีน, คาร์โบไฮเดรต 6 กรัม, ไขมันรวม 7 กรัม (ไขมัน 1 กรัมนั่ง), คอเลสเตอรอล 1 มิลลิกรัม, ใยอาหาร 2 กรัม, น้ำตาลรวม 2 กรัม, โซเดียม 231 มก., วิตามิน 7%, วิตามิน 9%, แคลเซียม 4%, 3 ธาตุเหล็ก
