สารบัญ:
ส่วนผสม
คำสั่ง
-
วางเต้านมไก่แต่ละครึ่งระหว่างแผ่นพลาสติกสองชิ้น ใช้ด้านแบนของตะลุมพุกเนื้อไก่ปอนด์เบา ๆ จนหนาประมาณ 1/2 นิ้ว นำแผ่นพลาสติกออก แปรงไก่ทั้งสองด้านด้วยซอสอะโดโบ ในน้ำมันความร้อน skillet ขนาดใหญ่ผ่านความร้อนปานกลางสูง เพิ่มไก่ ลดความร้อนปานกลาง ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 ถึง 12 นาทีหรือจนกว่าไก่จะไม่เป็นสีชมพูอีกต่อไป (170 ° F) โดยหมุนครั้งเดียว ลบออกจากทะ; ครอบคลุมและให้ความอบอุ่น
-
เพิ่มหัวหอมในกระทะ ปรุงอาหารจนนุ่มนวล ผัดคะน้าถั่วและน้ำซุป นำไปต้ม; ลดความร้อน หลนปกคลุมประมาณ 10 นาทีหรือจนกว่าผักคะน้าจะอ่อนโยน
-
ในชามขนาดกลางรวม quinoa, ผักชีและพริกไทย Chipotle ไก่ชิ้น ที่จะให้บริการแบ่ง quinoa ผสมผักคะน้าและไก่ในชามเสิร์ฟตื้น ด้านบนด้วยครีม หากต้องการให้โรยด้วยผงพริก
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อการให้บริการ: 450 แคลอรี่ (ไขมันอิ่มตัว 3 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 กรัม, ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 4 กรัม), คอเลสเตอรอล 77 มก., โซเดียม 640 มก., คาร์โบไฮเดรต 44 กรัม, ไฟเบอร์ 10 กรัม, 6 กรัมน้ำตาล, โปรตีน 37 กรัม
